Quand régime rime avec prise de poids

Vous souhaitez perdre du poids en adoptant un régime ? Faites-le bon choix, car mal équilibré il vous fera grossir.  

Un régime restrictif, kesako?

​Pour vous aider à perdre du poids, de nombreux régimes s’appuient sur une règle classique : des apports plus faibles que vos besoins. Autrement dit, mangez moins, dépensez plus. Le résultat sera au rendez-vous si vous adoptez des repas équilibrés et une activité physique régulière. Reste que la plupart de ces régimes ne modifieront pas vos habitudes alimentaires sur le long terme. 
Une fois vos kilos éliminés, vous reprenez vos vieilles habitudes. Résultat, vos anciens kilos (pire de nouveaux) s’affichent sur votre balance.

3 principales causes d'un régime qui fait grossir  

Craquages, reprise des kilos perdus, perte de confiance en soi, compulsions alimentaires... sont autant de conséquences négatives dues à un régime inadapté.  Comment expliquez ces effets ?

1. Métabolisme ralenti
   Votre régime terminé, vous reprenez du poids ? Vous suivez scrupuleusement les règles sans perdre un malheureux petit kilo ? Cette horrible injustice, vous la devez à votre métabolisme qui n’apprécie pas la privation.
   En effet, chaque fois que vous diminuez fortement vos portions alimentaires, votre métabolisme pense que vous êtes en mode « disette ». Pensant que vous êtes en danger, il va faire ce à quoi la génétique l'a programmé pour assurer la survie de notre espèce : brûler le moins de calories possible. Il se met au ralenti et stocke tout ce que vous mangez en prévision d’une nouvelle période de disette. ​
   Il y a plus de 200 000 ans, nos ancêtres n’avaient pas de nourriture à disposition. Chaque jour était une lutte pour trouver quoi manger dans un environnement hostile. Pour affronter les jours de manque, leur corps devait stocker les nutriments sous forme de graisse. Notez que ce cercle vicieux n’est pas une fatalité. Il peut être évité dans le cadre d’un régime qui prévoit notamment une phase de stabilisation.
   
   
2. Stress
   Si un régime fait grossir, c’est aussi parce qu'il engendre frustrations et stress. Suivre un régime est une affaire d’intellect. Votre cerveau calcule les calories, raisonne, élimine certains aliments pour en favoriser d’autres. Quant à votre corps et vos sensations, ils n’ont rien à dire.
   Or, un régime ne se préoccupe ni de votre faim, ni de vos désirs, ni de votre satiété… et encore moins de vos émotions (tristesse, colère, peur, ennui ). Ce contrôle exclusivement mental vous épuise physiquement et psychologiquement.  Résultat, vous craquez pour des sucreries, des gâteaux, des repas plus riches. Après quoi, vous culpabilisez et vous recommencez votre régime.
   
   
3. Carences nutritionnelles
   Mal équilibrés, certains régimes engendrent des carences nutritionnelles. Ce qui nuit à votre santé physique, mais également psychologique. Ainsi, une carence en magnésium (légumes, fruits de mer, cacao) provoque de l’anxiété et une humeur morose. Un manque en oméga 3 (huiles de noix, saumon, épinards, choux) vous rend moins résistant au stress, à l’anxiété et à la déprime.

Comment réussir son régime ?

Il est possible d'arrêter la spirale infernale des régimes yoyo en adoptant ces quelques conseils.

• Respectez vos besoins. 
  Ils sont tributaires de votre âge, votre sexe, votre activité physique, de votre poids.
• Misez sur la qualité nutritionnelle et non sur les quantités.
  Arrêtez de vous focaliser sur les calories. Cela ne vous dira jamais si votre alimentation est équilibrée et nutritionnellement intéressante. Prenez une part de gâteau et ses 500 calories, soit autant qu’un repas complet (poulet, légumes, riz). Dans le premier cas, vous n’aurez que des calories vides, dans l’autre des vitamine, des minéraux, des fibres, etc.
  
• Limitez au maximum les produits transformés.
  
• Cuisinez le plus possible des produits bruts et de saison.
  
• Mangez en pleine conscience. 
  Soyez pleinement dans l’instant présent, observez vos sensations, mâchez chaque bouchée et éliminez tout distraction hypnotisante (internet, télé... ).
  
• Pratiquez une activité physique régulière. 
  Bougez, marchez, jardinez... et vous activerez vos hormones du bien-être, augmenterez votre masse musculaire et boosterez votre métabolisme.
  
• Soyez bienveillant.e.s envers vous-même.
  Dites oui à l’amélioration, non à la perfection.
  
• Respectez-vous.
  Prenez le temps de perdre du poids en restant vous-même. Avancez à votre rythme, autorisez-vous à être ce que vous êtes dès maintenant. 
  
• Acceptez votre poids d’équilibre.
  Il s'agit du poids qui correspond à votre génétique et non à celui des diktats des magazines.